Choroby cywilizacyjne

Zdrowy, czy Chory

Zapewne, wielu z nas nie wie dokładnie, jaki jest ich stan zdrowia. Dobre zdrowie to nie tylko ćwiczenia ruchowe, czy zdrowe odżywianie się, lecz przede wszystkim korzystanie z opieki lekarskiej i obserwowanie swojego organizmu. Jeśli czujemy, że coś jest nie tak, koniecznie musimy udać się do lekarza, by się zbadać, i mieć pewność, że wszystko jest z nami w porządku. Nawet jeśli czujemy się dobrze, warto od czasu do czasu pójść do lekarza by wykonać badania profilaktyczne. Mogą nam one pomóc odpowiednio wcześnie wykryć jakąś  niebezpieczną chorobę.  Zbyt późne jej zdiagnozowanie może utrudnić późniejsze leczenie. Badać należy się jak najczęściej, w końcu za to płacimy w postaci min. podatków. Badania profilaktyczne wielkie znaczenie mają u kobiet. Mam na myśli badania mammograficzne. Dzięki nim kobieta może odpowiednio wcześnie wykryć u siebie raka piersi, dzięki czemu często można go jeszcze wyleczyć, i nie jest on aż tak groźny, gdyż jest dopiero w początkowym stadium rozwoju. Nie wolno lekceważyć badań

Przeziębienia

Sezon jesienno zimowy jest to raj dla wielu chorób. Okres ten jest czasem wzmożonej zachorowalności na grypę. Bardzo popularne są także przeziębiania. Wbrew pozorom są one nie groźne, lecz jeśli się je zlekceważy, mogą zmienić się w zapalenie płuc i wiele innych , niebezpiecznych chorób. Przed przeziębieniami można się jednak zabezpieczyć. Oprócz przyjmowania leków wzmacniających odporność, jak np. Rutinoscorbin, istnieją także domowe, wielu dobrze znane sposoby. Odstawą jest oczywiście, w okresie tym ciepłe ubieranie się. Nie można doprowadzić do przewiania i przemarznięcia, wychłodzenia organizmu. Bardzo ważne także jest odżywianie się. Konieczne jest aby codziennie najlepiej kilka razy pić gorącą herbatę najlepiej z cytryną. Herbata bardzo rozgrzewa, a witamina C, zawarta w cytrynie wzmacnia naszą odporność. Warto także pamiętać o tym by nie pić zimnych, gazowanych napojów. Mogą one doprowadzić do przeziębienia. Zwykle zaraz po wybiciu takiego napoju w zimny dzień, gardło staje się czerwone i boli.

Zdrowie

Zapewne każdy z nas bardzo ceni sobie swoje zdrowie. Dlatego wszyscy powinniśmy się o nie troszczyć. Jednak zdrowie tonie tylko chodzenie do lekarza, gdy źle się czujemy. To także nie tylko badania profilaktyczne. Na nasze zdrowie, przede wszystkim wpływ ma nasze życie codzienne. Podstawą zdrowego życia jest oczywiście ruch. Bardzo dobrze jest codziennie biegać, jeździć na rowerze, lub też choćby spacerować przez jakiś określony czas. Dzień powinniśmy zaczynać nie od kawy czy papierosa na obudzenie, lecz dzień należy zacząć od gimnastyki. Kilka skłonów, przysiadów czy pompek, na pewno nikomu nie zaszkodzą, a mogą jednak dać energię i dobre samopoczucie na cały dzień. Warto także raz na jakiś czas wybrać się np. na basen. Oprócz ruchu bardzo ważna jest także prawidłowa dieta. Na pewno pomoże ona każdemu w utrzymaniu dobrego zdrowia. Dobra dieta może między innymi pomóc komuś w zwalczeniu swojej nadwagi. Ważne aby jeść dużo owoców i warzyw, gdyż mają one sporo dla nas niezbędnych witamin.

Odchudzanie

Kobiety bardzo często wpadają na pomysł ażeby się odchudzać. Wykupują wszystkie dostępne w aptece środki wspomagające odchudzanie. Wszystko to jest dobre, jednak należy uważać by nie zaniedbać zbyt swojego zdrowia. Częstą terapią odchudzania jest kilkudniowa głodówka. Nie jest to zbyt dobry dla organizmu stan. Osoba taka sama sobie sprawia niebezpieczeństwo na przykład, gdy siada za kierownicę, ryzykując możliwość zasłabnięcia prowadząc samochód, i spowodowania wypadku. Organizm człowieka jest w czasie głodówki bardzo słaby, i łatwo można zarazić się jakąś chorobą. O wiele lepsze, jednak nie zawsze skuteczniejsze są diety. Polegają one zwykle na przyrządzaniu określonych potraw przez określony czas. Mają one zawsze jakąś stałą wartość kalorii, na przykład „dieta tysiąc kalorii”. Leki także często bardzo pomagają, jednak są one zwykle dość drogie, a poza tym i tak to one tylko wspomagają dietę, a nie same sprawiają, że się traci na wadze. Odchudzanie nie jest niczym złym, jednak należy uważać, by nie zniszczyć sobie zdrowia.

Miażdżyca

W ostatnim czasie miażdżyca stała się bardzo popularną chorobą. Są nią zagrożeni nie tylko dorośli, osoby po 50, ale także i bardzo często dzieci. Jak dobrze widać coraz więcej jest dzieci otyłych. Miażdżyca jest bardzo niebezpieczną chorobą układu krążenia. Polega ona na odkładaniu się na ściankach żył cholesterolu, który coraz bardziej zmniejsza jej średnicą, a tym samym blokuje dobry dopływ krwi do poszczególnych narządów. Przyczyną jej występowania u danej osoby, prawie zawsze jest niewłaściwy tryb życia. Mała ilość ruchu to jedna z głównych przyczyn. Najbardziej zagrożone jest nią serce. Cierpi także mózg, nerki, żyły w nogach. Skutkiem jej mogą być także problemu z potencją. Aby zapobiec tej chorobie, należy jak najbardziej ograniczyć jedzenie tłustego jedzenia, dużo się ruszać i co bardzo ważne nie palić papierosów. Miażdżyca nie wybiera osoby po wieku. Każdy kto nie stosuje powyższych zabiegów, w celu zmniejszenia ilości cholesterolu we krwi, jest narażony na tę straszną chorobę.

Bakterie

Ogólnie uznaje się, że bakterie są naszym wrogiem. Codziennie stosujemy środki bakteriobójcze i tym podobne. Jednak mało kto wie, że w organizmie człowieka żyje średnio około dwa kilogramy bakterii! Mowa tu jednak o tych bakteriach-przyjaciołach, które mają nam pomagać a nie o tych, których chcemy się pozbyć. Bakterie te w większości są nie groźne, a nawet przydatne, choć są jednak takie rodzaje bakterii, które mogą mieć wpływ na ryzyko zachorowania na określone schorzenia , a także nawet na skłonność do tycia. Jak mówi pewien znawca, człowiek jest skolonizowany przez około dwa tysiące gatunków bakterii. Co bardzo ciekawe, liczba drobnoustrojów, które zamieszkują nasze ciało jest aż dziesięciokrotnie większa, od liczby własnych komórek. Świadczy to o tym, że mają one ogromny wpływ na organizm człowieka, i jego zdrowie. Bez niektórych bakterii nie mogłyby zachodzić niektóre procesy życiowe, jak k. trawienie. Bakterie skutecznie chronią nas przed drobnoustrojami chorobotwórczymi, za co jesteśmy im wdzięczni.

Chora Tarczyca

Bardzo ciężko jest się domyślić przeciętnej osobie iż ma ona chorą tarczyce, gdyż choroba ta nie boli i zwykle nie daje o sobie znać przez długi czas. Jednak skutki zaburzeń pracy tarczycy widoczne są na całym ciele. Tarczyca jest to bardzo niewielki organ w ciele człowieka, ważący zaledwie trzydzieści gram. Znajduje się z przodu szyi, tuż pod krtanią. Kształtem, i wielkością przypomina ona dużego motyla. Tarczyca produkuje hormony o wielkiej „mocy” które wydziela do krwi. Dzięki nim organizm może się prawidłowo rozwijać, a ty zyskujesz „napęd do życia”. Hormony te to tyroksyna i trójjodotyronina. Lekarz zleca zbadać trzustkę gdy wyczuje, iż jest ona powiększona. Objawami sugerującymi nieprawidłową pracę tych gruczołów, jest: duszność, ucisk, trudności w połykaniu, które nie są spowodowane żadnymi innymi przyczynami. Objawami mogą także być min. Bezsenność, nasilone pocenie czy utrata wagi. Mogą to także być kołatanie serca, biegunka czy zaparcia, przyrost masy ciała, wysuszenie skóry.

Hormony-Co I Jak

Nie jesteśmy tego świadomi, ale nasz wygląd, zdrowie, nastrój zależą od hormonów. W sytuacjach stresowych działa „hormon walki i ucieczki” czyli adrenalina, gdy jesteśmy podnieceni, szybciej bije nam serce, niepokój wyostrza słuch i wzrok a ze zdenerwowania pocą nam się ręce. Wytwarzane są one przez gruczoły dokrewne: przysadka mózgowa, tarczyca, gruczoły przytarczyczne, trzustkę, jajniki u kobiet i jądra u mężczyzn. Najważniejsza jest przysadka mózgowa. Pełni ona rolę centrum dowodzenia. Decyduje ile jakiego hormonu należy wyprodukować. Wszystkie hormony są tak zwanymi posłańcami, którzy „mówią” danemu narządowi o tym co ma robić- dowodzi nim. Hormony produkowane przez tarczycę wpływają na przemianę materii. Przez przytarczycę- kahormon- reguluje on poziom wapnia we krwi. Nadnercza produkują min: adrenalinę- mobilizuje do działania. Trzustka produkuje insulinę- obniża poziom cukry we krwi, oraz glukagon, który chroni przed niedocukrzeniem. Jest jeszcze wiele hormonów, o których można by pisać godzinami.

Coś na Gardło

Zimą bardzo trzeba dbać o swoje zdrowie. Chwila nie uwagi, jedno wyjście bez czapki z domu i możemy mieć bardzo nieprzyjemne tygodnie choroby. Aby się zabezpieczyć należy zawsze ciepło się ubierać, nie zapominać o szaliku i czapce. Warto czasem także wypić herbatkę z miodem albo cytrynką, w celu poprawienia odporności i rozgrzania się przed wyjściem czy kładzeniem się do łóżka. Jednak jeśli jesteśmy już chorzy to na ciepłe ubrania i herbatki jest już troszkę za późno. Wtedy potrzebne jest coś mocniejszego. Nie mam na myśli Rutinoscorbinu, gdyż jego stosuje się przed chorobą, lecz bardzo dobrego leku jakim jest Strepsils. Bardzo pomaga on między innymi w przypadku nie przyjemnego drapania w gardle. Szybko je łagodzi i przynosi ulgę. Jest on polecany przez wielu specjalistów, także i ja jestem nim zachwycony. Co ważne lek jest do kupienia w niewielkich cenach bez recepty. Zawarty w nim jest Flurbiprofen- substancja czynna, dostępna na polskim rynku wyłącznie w produktach marki Strepsils, łagodzi ból i działa przeciwzapalnie.  

Łuszczyca

Najpopularniejszą chorobą skóry w Polsce jest łuszczyca. Choruje na nią aż 800tysięcy naszych rodaków. Problem zaczyna się jednak zimą. Latem skóra jest gładka, zdrowa, teraz już zaczynają być na niej widoczne zmiany. Osoby mające tą chorobę często czują się skrępowane zmianami na skórze, a więc starają się je jak najlepiej ukryć. Łuszczyca nie jest defektem kosmetycznym, ale bardzo ciężką, przewlekłą chorobą, która w znacznym stopniu pogarsza komfort życia. Często przez niewiedzę znajomych osób chorych, są one odtrącane, co prowadzi do stanów depresyjnych a nawet depresji. Niewiedzy, dlatego iż łuszczyca nie jest chorobą zakaźną, lecz wrodzoną. Nie jest możliwe zarażenie, przez podanie ręki czy nawet przez wycieranie się tym samym ręcznikiem. Jak dobrze wiadomo chory zwykle ma wielki problem z zaakceptowaniem siebie pod wpływem ciekawskich spojrzeń, czy komentarzy. Prowadzi to do przewlekłego stresu, który zaostrza objawy choroby. Osoby chorej nie wolno odrzucać, gdyż to nie jej wina, że jest chora, i znajomość z nią nie jest żadnym ryzykiem.

Grzybica Paznokci

Cechą charakterystyczną grzybicy paznokci jest to że bardzo łatwo jest się nią zarazić, jednak o wiele trudniej jest się wyleczyć. Wymaga ono długotrwałej, troskliwej pielęgnacji stóp. Co ciekawe grzybica najczęściej atakuje razem pierwszy i piąty palec u nogi, o wiele rzadziej palce rąk. Grzybica atakuje zwykle jedną płytkę paznokcia, lub przenosi się na inne. Grzybica paznokci zwykle jest następstwem grzybicy stóp. Według statystyk ma ja 42% ludzi. Przejawia się ona w swędzeniu czy pieczeniu stóp. Większość ludzi lekceważy ją, często nawet nie wiedząc, że ją ma. Uważają oni, że jest to zwykłe złuszczenie się skóry, czy skutek używania złego mydła. Na grzybicę paznokci cierpi k. 21% Polaków. Głównymi miejscami zakażeń są baseny, łaźnie, sauny(z drewnianymi podestami). Często zarazić się można używając cudzych skarpetek, butów, czy przyrządów do pedikiuru. Rozwojowi grzybicy sprzyjają ciepło i wilgoć, noszenie ciasnych butów, zbyt krótkie obcinanie paznokci, skaleczenia. Aby zapobiegać grzybicy należy używać specjalnych kremów, dezodorantów.

Złość Piękności Szkodzi

To bardzo popularne stwierdzenie, nie wzięło się z nikąd. Otóż jest ono prawdą. Choroby takie jak łupież, wyprysk, atopowe zapalenie skóry, trądzik są silnie związane z naszą psychiką. Około trzydzieści procent osób z chorobami dermatologicznymi ma problemy z psychiką. Zazwyczaj lekarze nie są w stanie dojść, czy zmiany skórne powodują problemy z psychiką, czy psychika powoduje zmiany skórne. Zataczamy błędne koło. Osoby chore mają ciągle „napięty stan nerwowy”. Mówiąc prościej, każdy najmniejszy drobiazg jest w stanie wyprowadzić ich z równowagi. Zwykle są smutni, zanika u nich radość z życia. Dermatolog lecząc pacjenta musi zadbać o jego stan psychiczny. Ma on bardzo duży wpływ na leczenie. Pacjent musi mieć nadzieję, że wyzdrowieje i musi z chorobą walczyć. Tak więc jeśli nasz dermatolog nie jest zbyt dobrym psychologiem, lepiej go zmienić, gdyż i tak leczenie nie da skutków, jedynie będziemy nafaszerowani lekarstwami, które często maja skutki uboczne. W Polsce dermatolodzy skupiają się zwykle na leczeniu objawów, a nie szukaniu przyczyny.

Choroby Cywilizacyjne

Choroby cywilizacyjne to powszechnie znane choroby, które powstały wraz z rozwojem cywilizacji.  Częstotliwość ich występowania zależy od stopnia rozwoju cywilizacyjnego społeczeństwa. Bardzo ciężko jest określić czy dana choroba jest chorobą cywilizacyjne, wyodrębniono jednak trzy podstawowe choroby, na które choruje spora część społeczeństwa. Są to: cukrzyca, choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze. Choroby cywilizacyjne szerzą się głównie w dużych aglomeracjach miejskich. Jest tak dlatego, że w miastach przeważnie pracuje się na siedząco, mało kto zażywa ruchu, wszyscy żyją szybko i niezdrowo. Oddycha się też zanieczyszczonym powietrzem. Wiele chorób wywołuje też stres. Jedną z chorób cywilizacyjnych jest alergia. Nazywa się nią stan, w którym ustrój reaguje w sposób odmienny, niekiedy dziwaczny, na różne czynniki, z którymi się styka. Inne podobne choroby to: miażdżyca tętnic, wędrujące zakrzepowe zapalenie żyły, choroby dwunastnicy, choroba wrzodowa. Choroby te zwykle sprawiamy sobie sami, nie dbając o swoje zdrowie.

Cukrzyca

Jak mówi encyklopedia, cukrzyca to: „grupa chorób metabolicznych charakteryzująca się hiperglikemią (podwyższonym poziomem cukru we krwi) wynikającą z defektu produkcji lub działania insuliny wydzielanej przez komórki beta trzustki”. Podwyższony poziom cukru we krwi wiąże się z uszkodzeniem, zaburzeniem czynności i niewydolnością różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Cukrzycę dzieli się ze względu na przyczynę i przebieg choroby na: cukrzycę typu 1, typu 2, cukrzycę ciężarnych i inne. Najczęściej występuje cukrzyca typu 2, która polega na zmniejszonej wrażliwości tkanek, odpowiedzialnych za insulinę. Stan ten wymaga produkcji nadmiernej ilości insuliny, co w dalszym przebiegu choroby przekracza zdolności wydzielnicze trzustki. Konsekwencją jest całkowite zaprzestanie produkcji insuliny. Cukrzyca typu 1 polega na zbyt małym wydzielaniu insuliny, podczas gdy wrażliwość tkanek, na ten hormon, jest właściwa. Cukrzyca jest bardzo ciężką chorobą, jednak można z nią żyć.

Cukrzyca-Co? i Jak?

Walka z cukrzycą nie jest łatwa. Wymaga wielkiej determinacji i poświęcenia. Zasadą współczesnej terapii cukrzycy jest leczenie wszystkich zaburzeń towarzyszących chorobie, a nie tylko kontrola gospodarki węglowodanowej. Zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby można dzięki: dążeniu do normalizacji masy ciała, zwiększeniu aktywności fizycznej, właściwej diecie, leczeniu częstych w cukrzycy zaburzeń lipidowych, nadciśnienia tętniczego i innych chorób układu krążenia oraz utrzymywaniu glikemii w przedziale wartości możliwie najbardziej zbliżonym do niecukrzycowych (normoglikemii). Cukrzyca typu2 i 1 jest dziedziczna, jednak nawet u tych, którzy odziedziczą skłonność do cukrzycy typu 1 zwykle konieczny jest czynnik środowiskowy. Typ 1 jest wywoływany przez pewne infekcje lub przez stres czy ekspozycję środowiskową. Wydaje się, że w większym zagrożeniu są osoby, potomkowie osób z cukrzycą typu 2. Im więcej twoich krewnych posiada ją tym większe ryzyko zachorowania spada na ciebie. Objawem glukozy jest przede wszystkim podwyższony poziom glukozy we krwi.

Nadciśnienie Tętnicze         

Nadciśnienie tętnicze jest to jedna z chorób cywilizacyjnych. Definicja brzmi: „choroba układu krążenia, która charakteryzuje się stale lub okresowo podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi”. Co ciekawe, większość chorych, bo aż 90% ma pierwotny charakter nadciśnienia, tzn. bez znanej somatycznej przyczyny, którą dałoby się usunąć interwencją medyczną. Powszechnie uważa się, że ma ona uwarunkowanie genetyczne a także środowiskowe. Pozostałe przypadki to choroba o charakterze wtórnym, gdy dobrze jest znana przyczyna choroby, np.: choroby nerek, choroby gruczołów dokrewnych lub choroby mózgu.

Za nadciśnienie, Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, uznało wartości przekraczające 140 dla ciśnienia skurczowego lub 90 dla ciśnienia rozkurczowego. Arbitralne wydzielenie wartości progowych jest uzasadnione ze względów praktycznych – ułatwia postępowanie diagnostyczne, lecznicze oraz rzutuje na rokowanie. Nadciśnienie stopnia pierwszego to 140-159 ciśnienia skurczowego i 90-99ciśnienia rozkurczowego.

Nadciśnienie- Leczenie i Objawy

Teoria Guytena wyjaśnia nadciśnienie pierwotne „genetycznym defektem nerek, które zatrzymują więcej sodu, co skutkuje zwiększeniem ilości krwi krążącej. Utrzymanie prawidłowego stężenia sodu wymaga większej perfuzji nerek, co jest przyczyną nadciśnienia”. Przyczyny nadciśnienia wtórnego są: Przyczyny nadciśnienia wtórnego są :choroby związane z nerkami choroby miąższowe, ostre i przewlekłe zapalenie kłębuszków nerkowych, zwyrodnienie wielotorbielowate nerek, wodonercze nefropatia cukrzycowa, choroby tętnic nerkowych, zwężenie tętnicy nerkowej, inne przyczyny niedokrwienia nerek, nowotwory wydzielające reninę, zespoły pierwotnej retencji sodu (zespół Liddle’a, zespół Gordona), choroby gruczołów wydzielania wewnętrznego, choroby nadnerczy, hiperaldosteronizm pierwotny wywołany gruczolakiem lub przerostem nadnerczy, guz chromochłonny nadnerczy (także przyzwojaki), zespół Cushinga, akromegalia, choroby tarczycy (zwłaszcza nadczynność, czasami niedoczynność), nadczynność przytarczyc, zespół rakowiaka oraz wiele innych, których nie sposób nawet wymienić.

Nadciśnienie

Nadciśnienie jest bardzo ciężką chorobą, jednak często można ją leczyć. Pomiar ciśnienia tętniczego u chorych jest wykonywany często, powinien być on bardzo dokładnie wykonany. W warunkach gabinetu lekarskiego winno się dokonywać po zapewnieniu pacjentowi kilku minut odpoczynku w pozycji siedzącej. Zwykle dokonuje się 2 pomiarów z zachowaniem kilkuminutowej przerwy, a jako wynik zapisuje wartość średniej arytmetycznej. Przy pierwszej wizycie wskazany jest pomiar na obu ramionach. U pacjentów z obwodem ramienia 22–32 cm stosuje się mankiet standardowy, u pozostałych osób makiet odpowiedni do wielkości ich ramienia. Co bardzo ważne, użycie zbyt wąskiego mankietu może fałszywie zawyżyć wartość ciśnienia. W warunkach domowych, jeśli ktoś ma właściwy sprzęt, powinien wykonywać po dwa mierzenia rano i wieczorem, przez trzy dni w tygodniu. Dzięki mierzeniu ciśnienia krwi w domu, możemy zapobiec u siebie efektowi białego fartucha- podniesieniu się ciśnienia krwi po ujrzeniu lekarza. Powikłaniem przede wszystkim jest uszkodzenie nerek, układu krążenia oraz powikłania ze strony układu nerwowego.

Choroba Niedokrwienna Serca

Choroba niedokrwienna serca jest to jak mówi encyklopedia: „zespół objawów chorobowych będących następstwem przewlekłego stanu niedostatecznego zaopatrzenia komórek mięśnia sercowego w tlen i substancje odżywcze”. Polega ona na niedokrwieniu mięśnia serca. Choroba niedokrwienna serca spowodowana jest najczęściej miażdżycowym zwężeniem tętnic wieńcowych. Chorują na nią przeważnie mężczyźni w 45 roku życia, jednak po 65 roku życia kobiety chorują równie często. Najwięcej chorych to osoby, które spełniają tzw. czynniki ryzyka takie jak: palenie papierosów, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, podwyższony cholesterol, przedwczesna choroba niedokrwienna serca u członków rodziny (rodzice, rodzeństwo). Choroba ta może prowadzić do znacznego upośledzenia sprawności i może wiązać się z utratą pracy oraz koniecznością ograniczenia swojej aktywności. Często choroba niedokrwienna serca prowadzi do zgonu, spowodowanego przez zawał mięśnia sercowego. Jednak nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć zdrowy styl życia, i nie dać się chorobie.

Choroba Niedokrwienna Serca- Leczenie

Chorobę niedokrwienną serca można leczyć. Lekarze przeprowadzają różnorakie badania, w celu ratowania życia pacjenta. Jest to np. badanie EKG, które wykonuje się obowiązkowo u osób z bólem w klatce piersiowej, a także profilaktycznie każdemu człowiekowi. U osób z nietypowymi dolegliwościami w celu oceny zaawansowania choroby wykonuje się test wysiłkowy. Osobą, które mają nasilone objawy, są aktywne zawodowo oraz u chorych po zawale serca należy rozważyć koronarografię. W niektórych przypadkach lekarze wykonują ECHO serca, lub badanie SPECT. Warto, okresowo badać u siebie poziom cukru, cholesterolu i innych tłuszczy oraz ciśnienie tętnicze krwi. Leczenie głównie polega na tym by po prostu dbać o siebie. Należy przestrzegać zdrowej diety, unikać tłuszczów zwierzęcych,  utrzymywać wagę ciała w prawidłowych granicach. Bardzo ważne jest aby jak najczęściej zażywać ruchu. Basen, czy bieganie będzie świetną formą spędzania wolnego czasu. Konieczne jest także zaprzestanie palenia papierosów, lub nie przebywanie w środowisku palących, by nie wdychać dymu.

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *